Przykładowe ćwiczenia pomogą Ci zapoznać się wstępnie z metodą doktora Vittoza. Żeby z nich skorzystać potrzebujesz: spokojnego miejsca, w którym nikt nie będzie Cię rozpraszał. Wygodnego krzesła czy fotela. Kilku  minut słuchania i podążania za wskazówkami z nagrania.  Na koniec ćwiczenia warto wsłuchać się w siebie odpowiadając sobie na pytanie: jak się teraz czuję? ( czego doświadczam na poziomie ciała, emocji i myśli?).